Mga pagkain, prutas, at gulay na mataas sa fiber

Mga pagkain, prutas, at gulay na mataas sa fiber


Ang sumusunod ay listahan ng mga iba’t ibang pagkain na mataas sa fiber, hango sa iba’t ibang datos gaya ng website ng Mayo Clinic.

Mga prutas na mataas ang fiber:

  • Mga ‘citrus’ gaya ng suha o pomelo at orange
  • Mansanas at peras (apples and pears)
  • Pasas (raisins)
  • saging na hinog (ripe banana) – kapag hilaw at naparami, maaari ring magdulot ng pagtitibi ang saging

Mga gulay na mataas ang fiber:

  • Green peas
  • Sitaw, bataw, patani
  • Broccoli
  • Cabbage
  • Saluyot
  • Malunggay
  • Carrot
  • Spinach

Mga pagkain na mataas ang fiber:

  • Pasta (yung nasa spaghetti)
  • Cereals
  • Oatmeal
  • Brown rice